こんにちは。在宅支援リハビリテーション部の佐川順子です。

立春が過ぎ暦の上では春ですが、まだまだ寒い日が続きますね。
皆様、いかがお過ごしでしょうか？

この季節、身体が重く感じたり、関節痛や肩こりに悩んではいませんか？
これらは、運動不足による筋力低下や柔軟性の低下が原因かもしれません。
そこで今回は、ロコモ予防を紹介したいと思います。

ロコモとは、ロコモティブシンドローム＝運動器症候群の略で、運動器（骨・関節・筋肉・神経など、体を動かすことに関わる器官）の障害のために移動機能の低下が起き、要介護の危険性が高まった状態のことです。

ロコモの危険性を知るためには、日本整形外科学会の「ロコモ度テスト（下肢筋力、歩幅、身体機能・生活状況を年齢平均値と比較して判定）」や「７つのロコチェック]を参考にしてください。


「７つのロコチェック」

①　家の中でつまずいたり滑ったりする。
②　階段を上るのに手すりが必要である。
③　15分くらい、続けて歩けない。
④　横断歩道を青信号で渡りきれない。
⑤　片足立ちで靴下が履けない。
⑥　2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である。
⑦　家のやや重い仕事が困難である。


上記の７つのチェック項目のうち、ひとつでも当てはまれば、ロコモの危険性があると判断します。

ロコモを予防するために・・・
軽い運動（片脚立ち・スクワット・踵上げ・足踏み・お尻上げなど）を毎日10分程度、無理せず、ゆっくり、必ずつかまるものがある場所で行いましょう。